Гидратация: почему это так важно

    Воду нужно пить каждый день. Объём воды должен быть до двух литров. Разные люди нуждаются в различном количестве воды для сохранения состояния гидратации.
    Здоровые люди могут оставаться хорошо увлажненными питьевой водой и другими жидкостями, когда они чувствуют жажду. Для некоторых людей одного литра может быть достаточно. Другим людям может потребоваться более двух литров каждый день.
     Если вы обеспокоены тем, что не пьете достаточно воды, проверьте свою мочу. Моча должна быть бесцветной или светло-желтой: значит вы хорошо увлажнены. Если моча темно-желтого или янтарного цвета, вы можете быть обезвоженным.
     Вода лучше всего подходит для увлажнения. Другие напитки и продукты могут помочь вам оставаться увлажненными, но добавляют калории от сахара в ваш рацион.
     Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи добавляют количество воды, которую вы получаете каждый день. Напитки с кофеином (например, кофе, чай и содовая) способствуют ежедневному приему воды.
    Умеренное количество кофеина (от 200 до 300 миллиграмм) не вредно для большинства людей. Речь идет о количестве 2-4 чашек кофе. Однако лучше всего ограничивать напитки с кофеином. Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, чувство тревоги или нервное расстройство.
    Воду можно употреблять в виде фруктов и овощей (арбуз, томат и салат) и в виде супа.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком, чем обычно, уровне более часа. Они содержат углеводы и электролиты, увеличивающие вашу энергию. Это помогает вашему телу поглотить воду. Некоторые напитки содержат много калорий от добавленного сахара. Они также могут содержать высокие уровни натрия (соли). Некоторые спортивные напитки содержат кофеин.
Проверьте состав напитка на этикетке
Помните, что безопасное количество кофеина от   200 до 300 мг (миллиграммы) в день.

Энергетические напитки

    Энергетический напиток не то же самое, что спортивные напитки.
Энергетические напитки содержат большое количество кофеина, стимуляторы, женьшень и таурин. Это не нужные компоненты вашему организму. Большинство энергетических напитков содержит сахар.
У детей и подростков не должно быть энергетических напитков.

     Если вам трудно оставаться гидратированным, вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Держите бутылку воды при себе в течение дня. Чтобы снизить расходы, носите многоразовую бутылку и наполните ее дома водопроводной водой.
2. Если вам грустно от простой воды, добавьте сок лимона или лайма к вашему напитку.
3. Пить воду до, во время и после тренировки.
4. Когда вы чувствуете голод, пейте воду. Жажду часто путают с голодом. Истинный голод не будет удовлетворен питьевой водой. Питьевая вода может способствовать здоровому плану снижения веса. Питьевая вода поможет вам чувствовать себя сытым.
5. Если вы забываете пить воду, пейте по расписанию. Пейте воду, когда вы просыпаетесь, на завтрак, обед и ужин, когда вы ложитесь спать.
Или пейте маленький стакан воды в начале каждого часа. Пейте воду перед обильным приёмом пищи, это будет держать вас в гидратации.

Распознавание признаков обезвоживания очень важно:

Немного или нет мочи.
Моча темнее, чем обычно.
Сухость во рту.
Сонливость или усталость.
Крайняя жажда.
Головная боль.
Путаница.
Головокружение или легкомыслие.
Никаких слез, когда плачешь.

    Активно предотвращайте обезвоживание, выпивая большое количество воды.

Некоторые люди имеют более высокий риск обезвоживания:

— люди, которые занимаются спортом высокой интенсивности
— определенные болезни (камни в почках, инфекции мочевого пузыря)
— болезни (температура, рвота, понос)
— беременность или кормление грудью
— пытаетесь сбросить вес или не в состоянии получить достаточное количество жидкости в течение дня.

    Пожилые люди также подвергаются повышенному риску.
По мере того как вы стареете, ваш мозг не может воспринимать обезвоживание. Он не посылает сигналов жажды.
    Вода составляет более 70% веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день: когда вы принимаете ванну, выделение пота и даже когда дышите. Вы теряете воду быстро в жаркую погоду, когда физически активны и если у вас лихорадка. Рвота и понос могут привести к быстрой потере воды. Если вы не заметите потерю воды, то можете стать обезвоженными.